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불안할때 가만히 멈추어 ..

작성자

새미래 연구소

작성일

2024-08-20 13:17:13

조회수

불안할 때 가만히 살펴보아요..

불안은 생리. 정서. 인지적 요소가 복합적으로 작용하여 이루어지는 다차원적 경험으로,

일상생활 속에서 누구나 경험할 수 있는 감정이다.

자신을 보호해야 하거나 위험을 경계해야 하는 상황에서 적절한 불안을 느끼는 것은 자신을 보호하는 적응적인 반응이다.

불안이 심해질 경우 자율신경이 날카로워지며, 신경전달 물질과 이들의 조정하고 중재하는 뇌 연결 회로와 신경해부학적 부위의 역할로 설명되기도 한다.

불안감이 지나치게 광범위하게 나타나면 다양한 신체 증상이 동반되기도 한다.

걱정이나 불안의 대상이 건강, 경제적이 문제, 실직, 학업성취, 취직 등과 같이 구체적인 경우도 있지만, 무언가 끔찍한 일이 발생할 것 같다는 막연한 느낌처럼 근거 없는 불안이 발생하기도 한다.

불안할 때 가만히 멈추어 보아요~~

지금 현재의 마음을 살펴보고 나의 감각에 잠시 머물러 보아요.

숨을 한번 크게 쉬어 보아요.

자세를 편안하게 하여 콧구멍을 통과하는 공기의 흐름이나, 가슴에 채워지는 공기의 감각에 주의를 집중하여 보아요.

들숨과 날숨에 집중하면서 마음속에 고요한 자각 상태를 만들어 나의 문제를 가만히 들여다보세요.

새미래심리건강연구소
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